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桂圓肉10克，生姜5克，大棗10枚（劈開）。加水以大火加熱滾沸后，續(xù)煮10分鐘即可關(guān)火，溫?zé)犸嬘谩?/div>

小寒養(yǎng)生做好“三防”

防身體受寒

腰部：腰部一旦受寒，就容易傷及腎臟，使人尤其畏寒、無(wú)力，影響食欲。男性會(huì)出現(xiàn)腰背酸軟，甚至早泄的情況，對(duì)于女性來(lái)說，也會(huì)影響月經(jīng)的正常。

背部：背部極容易受到寒氣侵襲，散失熱氣，會(huì)導(dǎo)致免疫功能的下降，給各種疾病可乘之機(jī)。

腹部：人體許多重要的臟器就在腹部，肚子受寒十分容易引起經(jīng)脈氣血不通，讓不少器官都“感冒”不痛快。

防腸胃受寒

小寒節(jié)氣天氣寒冷，稍不留神可能會(huì)出現(xiàn)胃痛、腹痛、腹脹、腹瀉等癥狀，所以小寒節(jié)氣里，除了要做好胃部的保暖之外，還要多吃一些細(xì)軟的食物，并注意吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽。

盡量別吃生冷的或者是燒烤、辛辣的食物。同時(shí)，在三九天可以進(jìn)補(bǔ)一些溫?zé)嵝缘氖澄铮窦t棗黑糖姜茶。

防腳部受寒

很多人冬天手腳冰冷，甚至影響睡眠。腳部受涼可引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮，纖毛活動(dòng)緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎等。

因此，小寒時(shí)節(jié)一定要注意腳部保暖，睡前可用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心。

小寒養(yǎng)生要“四補(bǔ)”

補(bǔ)血

主要針對(duì)血虛體質(zhì)，氣能生血，因此氣虛時(shí)間長(zhǎng)了，必定會(huì)引起血虛；同時(shí)，氣虛則運(yùn)行血液無(wú)力，必定會(huì)引起血瘀。血虛多與脾胃有關(guān)，脾胃負(fù)責(zé)化生氣血，脾胃罷工就會(huì)造血不足。

紅棗也是女性補(bǔ)氣血常吃的食物，滋補(bǔ)的效果也是很不錯(cuò)的。紅棗能夠幫助活血調(diào)經(jīng)，改善女性經(jīng)期出現(xiàn)的不適現(xiàn)象，比如緩解痛經(jīng)。

還一個(gè)顯著的功效是養(yǎng)心安神，能夠很好的促進(jìn)睡眠，緩解女性更年期失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象，有助于睡眠健康，保證了身體健康。

在吃紅棗的時(shí)候，也可以直接泡水喝，同時(shí)煲湯喝效果也是很不錯(cuò)的。

補(bǔ)氣

主要針對(duì)氣虛體質(zhì)，氣虛比較嚴(yán)重的患者最好是選擇服用具有補(bǔ)氣滋陰和養(yǎng)氣補(bǔ)血作用的食材進(jìn)行調(diào)理，以便能夠盡快收到效果，而一般來(lái)說是使用紅棗、黑糖、姜絲組成的紅棗黑糖姜茶，紅棗為補(bǔ)養(yǎng)佳品，食療藥膳中常加入紅棗補(bǔ)養(yǎng)身體，滋潤(rùn)氣血。

補(bǔ)陽(yáng)

針對(duì)陽(yáng)虛體質(zhì)，在傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中，對(duì)于陽(yáng)虛體質(zhì)的人的補(bǔ)充陽(yáng)氣是相當(dāng)?shù)目粗氐模?yáng)氣虛弱的話，對(duì)身體的危害是極大的。

因此來(lái)說，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充陽(yáng)氣，保持體內(nèi)陽(yáng)氣的充足對(duì)于身體健康很重要，生姜一起獨(dú)特的補(bǔ)充陽(yáng)氣的效果受到了人們的信賴。

補(bǔ)陰

針對(duì)陰虛體質(zhì)，陰虛體質(zhì)者，宜多吃些清補(bǔ)類、生津養(yǎng)陰、鮮蔬菜瓜果、纖維素及維生素較高、蛋白質(zhì)豐富的食品。

忌吃辛辣刺激性、溫?zé)嵯阍铩⒅竞扛摺⒂驼ā⑻妓衔锖扛叩氖称贰?/div>

枸杞子：性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。